Bin ich Mediensüchtig?

Anonyme Mediensüchtige ist eine kostenlose Selbsthilfegruppe für alle, die mit zwanghaftem Medienkonsum zu kämpfen haben. Wir haben jeweils ein deutschsprachiges Meeting Sonntag und Mittwoch Abend sowie tägliche Meetings auf Englisch.

Medienabhängigkeit ist der zwanghafte und schädliche Gebrauch von Medien, Handys und dem Internet. Wir können abhängig werden von elektronischen und sozialen Medien, Handys, Streaming von Video- oder Audioinhalten, Videospielen, Nachrichten, Musik, Pornografie, Dating-Apps und Büchern sowie von Online-Recherche und Online-Shopping werden. Diese Abhängigkeit entsteht durch die wiederholte Freisetzung von Dopamin, was im Laufe der Zeit zu Veränderungen im Gehirn führen kann, die unsere Fähigkeit beeinträchtigen, sich zu konzentrieren, Prioritäten zu setzen, unsere Stimmung zu regulieren und mit anderen in Beziehung zu treten.

Wer medienabhängig ist, zeigt oft mehrere typische Symptome. Wir nutzten unsere Geräte länger als geplant, trotz Versuchen, dies zu kontrollieren oder zu reduzieren. Selbst wenn wir uns der Konsequenzen bewusst waren und aufhören wollten, konnten wir es nicht. Ohne unsere Geräte waren wir abgelenkt, ängstlich und reizbar. Wir konnten unser Offline-Leben nicht genießen und nicht präsent sein. Wir nutzten die Medien, um unsere Stimmung zu verändern und unseren Problemen zu entfliehen. Unsere Abhängigkeit gefährdete unsere Beziehungen, Bildung und Karrieren. Wir empfanden Scham und Demoralisierung über unseren Medienkonsum.

Als wir diese beunruhigenden Erfahrungen bemerkten, erkannten wir, dass etwas nicht stimmte. Viele von uns zweifelten jedoch, ob wir wirklich abhängig waren. Für diejenigen, die noch unsicher sind, können die folgenden Fragen helfen, Anzeichen von Medienabhängigkeit besser zu erkennen.

Mediensucht Fragebogen

Bist du medienabhängig? Hier sind einige Fragen zu typischen Erfahrungen von Menschen, die Anzeichen einer Sucht nach elektronischen Medien zeigen:

  1. Verlierst du beim Nutzen elektronischer Medien das Zeitgefühl und bist überrascht, wie viel Zeit vergangen ist?
  2. Hast du jemals versucht zu verbergen, wie viel Zeit du mit elektronischen Medien verbringst?
  3. Hast du versucht, weniger Zeit mit elektronischen Medien zu verbringen, konntest aber nicht aufhören?
  4. Denkst du an Dinge im Internet, wenn du keine elektronischen Medien nutzt?
  5. Versuchst du, einzuschlafen, während du elektronische Medien nutzt?
  6. Wachst du mitten in der Nacht auf, um deine elektronischen Medien zu überprüfen?
  7. Glaubst du, dass du ohne elektronische Medien nicht einschlafen kannst?
  8. Bist du frustriert, wenn andere deine Aufmerksamkeit wollen, während du elektronische Medien nutzt?
  9. Isolierst du dich und möchtest allein mit deinen elektronischen Medien sein?
  10. Hast du körperliche Probleme wie wunde Finger, Augenbelastung, Taubheitsgefühle, Kopfschmerzen oder andere Beschwerden durch langen Gebrauch elektronischer Medien?
  11. Hat jemand in deinem Umfeld Bedenken über die Zeit geäußert, die du online verbringst?
  12. Nutzt du elektronische Medien in unangemessenen oder gefährlichen Situationen, wie beim Fahren, in der Schule, bei der Arbeit, während einer Zeremonie oder im Theater?

Wie hast du abgeschnitten? Wenn du bei fünf oder mehr dieser zwanghaften Verhaltensweisen mit “ja” geantwortet hast, könntest du medienabhängig sein.

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Kurzfristige und langfristige Auswirkungen der Mediensucht

Die kurzfristigen Auswirkungen der elektronischen Mediensucht umfassen unerledigte Aufgaben, vergessene Verantwortungen, Gewichtszunahme und allgemeine Trägheit.

Langfristig können sich physische Symptome wie Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Karpaltunnelsyndrom und Sehprobleme durch das ständige Starren auf den Bildschirm entwickeln. Mediensucht kann auch zu unzureichendem Einkommen, Schulden und Insolvenz führen, besonders wenn die Online-Zeit für Shopping, Glücksspiel und Gaming genutzt wird. Zudem kann sie zu sozialem Rückzug führen, da Betroffene sich wohler fühlen, online mit Menschen zu interagieren, als persönlich. Mediensucht kann zu Beziehungsabbrüchen und Einsamkeit führen.

Insgesamt sind die Kosten der Mediensucht vergleichbar mit denen jeder anderen Sucht: ein Leben in Einsamkeit, Verlust des Selbstwertgefühls, Verlust der Fähigkeit zur Selbstverwirklichung und Verlust authentischer menschlicher Verbindungen.

Eine Lösung für Mediensucht

Obwohl Mediensucht erst in den letzten Jahren Aufmerksamkeit erhalten hat, ist die Krankheit der Abhängigkeit nicht neu. Millionen von Menschen haben durch Selbsthilfegruppen nach dem Modell der Anonymen Alkoholiker (AA) langfristige Freiheit von ihrem süchtigen Verhalten gefunden. Eine von Stanford-Forschern durchgeführte Meta-Studie stellte fest, dass die Teilnahme an den Anonymen Alkoholikern fast immer effektiver war als andere Therapien, um kontinuierliche Abstinenz von Alkoholismus zu erreichen. Das AA-Modell wurde erfolgreich angepasst, um Menschen mit verschiedenen Süchten zu helfen, darunter Drogen, Marihuana, Nikotin, Sex, Pornografie und Essen.

In dieser Tradition wenden die Anonymen Mediensüchtigen das bewährte AA-Modell an, um Menschen mit Mediensucht langfristige Freiheit von ihrem selbstzerstörerischen Verhalten zu ermöglichen. Wir teilen unsere Erfahrungen, Kraft und Hoffnung durch Gruppentreffen und Einzelgespräche. Unser Programm der Genesung basiert auf den Zwölf Schritten der Anonymen Alkoholiker. Unsere Treffen sind kostenlos und anonym, und wir begrüßen jeden, der Unterstützung benötigt, um an unseren Treffen teilzunehmen.