Leitfaden für Neue

Willkommen bei den Anonymen Mediensüchtigen, dem deutschsprachigen Zweig von Media Addicts Anonymous (MAA). Dieser Leitfaden soll dir den Einstieg erleichtern und dich mit den wichtigsten Informationen und Ressourcen vertraut machen, die dir auf deinem Weg zur Genesung zur Verfügung stehen.

Erste Schritte

1. Verstehe, ob du mediensüchtig bist

Besuche die Seite Bin ich mediensüchtig? und nutze den Selbsttest, um deine Situation besser zu verstehen. Dieser Test hilft dir, deine Beziehung zu Medien kritisch zu hinterfragen und festzustellen, ob du möglicherweise mediensüchtig bist.

2. Besuche Meetings

Die Teilnahme an Meetings ist ein zentraler Bestandteil der Genesung bei MAA. Finde ein virtuelles MAA-Meeting, um dich mit anderen Betroffenen auszutauschen und Unterstützung zu erhalten. Derzeit finden mehrere deutschsprachige Meetings und mehr als 15 englischsprachige Meetings pro Woche statt. Meetings helfen, die Isolation zu überwinden und ein starkes Unterstützungsnetzwerk aufzubauen. Es wird empfohlen, 90 Meetings in 90 Tagen zu besuchen, um einen starken Start in die Genesung zu haben. Wichtig: Bleibe nach den Meetings für die Fellowship-Zeit. Dort kannst du andere genesene Mediensüchtige kennenlernen. Schreibe dir die Nummern auf, die Menschen in den Meetings teilen, und rufe Mitglieder an, die etwas erreicht haben, das du auch erreichen möchtest. Teile auch deine eigene Telefonnummer für Kontaktanrufe.

3. Verzichte auf deine süchtigmachenden Medien

Ein wesentlicher Schritt zur Genesung ist der Verzicht auf die Medien, die deine Sucht auslösen. Dies hilft, den zwanghaften Kreislauf zu durchbrechen und deinen Geist und Körper zu entgiften. Nachdem du erfolgreich auf deine süchtig machenden Medien verzichtet hast, faste von allen unnötigen Medien außer denen, die für Arbeit, Schule oder familiäre Bedürfnisse erforderlich sind.

Ein Sponsor ist ein mediennüchternes Mitglied von MAA, das dich durch die 12 Schritte führt und dir hilft, mediennüchtern zu bleiben. Alternativ kannst du einen Aktionspartner finden, mit dem du regelmäßig Verantwortung für deinen Medienkonsum übernimmst und Unterstützung erhältst.

5. Mache Kontaktanrufe

Um die Isolation zu überwinden und Unterstützung zu erhalten, ist es hilfreich, häufig andere Medienabhängige anzurufen. Nutze dein Unterstützungsnetzwerk, um dich zu Beginn und am Ende deiner Mediennutzung mit anderen abzusprechen und euch gegenseitig auf dem Weg zur Genesung zu begleiten.

6. Folge den Tipps in der Literatur

Lies und studiere regelmäßig die MAA-Literatur sowie die Literatur der Anonymen Alkoholiker und setze ihre Anregungen um. Diese Texte bieten vertiefendes Wissen über Sucht und Genesung sowie praktische Ratschläge und Anregungen für deinen Weg.

Zusätzliche Ressourcen und Werkzeuge

Meditation und Gebet: Nimm dir regelmäßig Zeit für Meditation und Gebet, um eine tiefere Verbindung zu einer höheren Macht und zu dir selbst zu entwickeln.
Schreiben: Nutze das Schreiben, um deine Gedanken und Emotionen zu klären und deine Genesung zu dokumentieren.
Körperpflege: Achte auf ausreichenden Schlaf, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung, um deine körperliche und geistige Gesundheit zu unterstützen.
E-Mail-Kontakt: Bei weiteren Fragen kannst du uns auch per E-Mail erreichen.

Professionelle Hilfe bei psychischen Erkrankungen

Da Suchterkrankungen häufig gemeinsam mit anderen psychischen Erkrankungen auftreten (Depressionen, Angststörungen u. v. m.) und zu ausgeprägter Verzweiflung führen können, zögere bitte nicht, dir professionelle Hilfe zu holen.

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