Literatur

Hinweis

Genesung beginnt, wenn ein Süchtiger mit einem anderen redet und Erfahrung, Kraft und Hoffnung teilt.

Unsere Website hat den Zweck, den Kontakt zwischen Mediensüchtigen herzustellen und professionelle Helfer, Freunde sowie Angehörige von Mediensüchtigen über unser Verständnis dieser Erkrankung und unseren Genesungsweg zu informieren. Außerdem stellen wir Ressourcen wie die unten aufgeführten PDFs, die von und für Mediensüchtige in Genesung erstellt wurden, gesammelt zur Verfügung.

Unserer Erfahrung nach ist die Genesung am effektivsten, wenn sie eine ausgewogene Mischung an persönlicher Arbeit in den 12 Schritten, Austausch mit anderen Betroffenen (Meetings, Anrufe, Treffen) sowie Dienst (andere in der Genesung unterstützen) beinhaltet.

Übersicht

1. Wenn du neu bist: Es kann schwierig sein, deine eigene Mediensucht zu verstehen. Sieh dir den Leitfaden für Neue an, komm zu einem Meeting oder schreib uns eine E-Mail. Wenn du anfangen möchtest, von Medien zu fasten und wieder Spaß am Leben zu gewinnen, helfen dir folgende Arbeitsblätter:

2. Wenn du anfangen willst, von allen unnötigen Medien zu fasten: Viele von uns haben langfristige Genesung gefunden, indem wir zusätzlich zu den 12 Schritten für eine bestimmte Zeit von allen unnötigen Medien gefastet haben. Die meisten von uns haben das mit Hilfe eines Sponsors oder Aktionspartners oder innerhalb einer geschlossenen oder offenen Back-to-Basics-Gruppe geschafft. Folgende Arbeitsblätter helfen beim Medienfasten:

3. Wenn du gerade von Medien fastest oder abstinent bist, aber das Kribbeln nach Medien hast: Vielen von uns hilft es, einen 10. Schritt zu gehen, jemand anderen in Genesung anzurufen, zu einem Meeting zu gehen oder körperlichen Abstand von den Medien zu gewinnen, zum Beispiel bei einem Spaziergang.

  • Wenn du gerade das Bedürfnis verspürst, Medien zu nutzen, kannst du das Arbeitsblatt – Urge-Surfen verwenden, bevor du Bottom-Line-Medien nutzt.

4. Wenn du schon ein wenig dabei bist, aber Probleme mit Rückfällen hast: Für viele ist Genesung kein geradliniger Weg, sondern ein Weg mit Auf und Abs. Besonders beim Verzicht auf alle unnötigen Medien kann es zu Rückfällen kommen. Vielen von uns hilft das internationale, englischsprachige Sobriety Saturday Meeting am Samstagnachmittag.

Literatur

Erklärung - Bottom-, Middle- und Toplines

Bottom-, Middle- und Toplines helfen, den Medienkonsum zu kontrollieren und spirituelle Gesundheit zu bewahren. Bottom Lines sind “alkoholische Medien” mit hohem Suchtpotenzial, Middle Lines sind Warnsignale für gefährdende Verhaltensweisen und Toplines fördern den bewussten Kontakt mit der höheren Macht. Positive Aktivitäten und Selbstfürsorge unterstützen die Genesung. Download: DOCX PDF

Arbeitsblatt - Medienersatzplan & Körperpflege

Ein „Medienersatzplan“ soll Aktivitäten bieten, die Freude und Entspannung bringen, um die Leere zu füllen, die entsteht, wenn wir auf zwanghafte Mediennutzung verzichten. Dazu gehören Freizeitaktivitäten, Zeit in Gemeinschaft, Spiele, geistige Herausforderungen und kreative Tätigkeiten. Ergänzt wird dies durch einen Plan für die tägliche Körperpflege und ausreichenden Schlaf. Download: DOCX PDF (maschinell aus dem Englischen übersetzt)

Arbeitsblatt - Medienabstinenzplan

Ein Plan für Medienabstinenz hilft, zwanghafte Mediennutzung zu reduzieren, indem er klare Richtlinien für die Nutzung von Medien und Technik festlegt und durch kontinuierliche Selbsteinschätzung unterstützt wird. Jeder erstellt mit Unterstützung eines Sponsors oder Medienverantwortungspartners einen individuellen Plan, um eine verantwortungsvolle Nutzung zu gewährleisten und Suchtverhalten zu vermeiden. Download: DOCX PDF (maschinell aus dem Englischen übersetzt)

Arbeitsblatt - Fasten & Medienabstinenzplan

Dieses Arbeitsblatt erklärt das Konzept des Medien- und Technikfastens, das den Verzicht auf alle nicht notwendigen Medien umfasst, um Körper und Geist von süchtig machender Nutzung zu entgiften. Es hilft dabei, positive Aktivitäten zu identifizieren (obere Linien) und süchtig machende Verhaltensweisen (untere Linien) zu vermeiden. Reflexionsfragen helfen, das eigene Nutzungsverhalten besser zu verstehen. Download: DOCX PDF (maschinell aus dem Englischen übersetzt)

Arbeitsblatt - Widerstände auflösen

Dieses Arbeitsblatt hilft dir bei der Vorbereitung auf dein Medienfasten und kann für jedes Ziel verwendet werden, gegen dessen Erreichung du Widerstände hast. Es fördert Reflexion und Selbstanalyse, damit du Hindernisse erkennen und überwinden sowie bewusst und gezielt auf dein Ziel hinarbeiten kannst. Download: DOCX PDF

Arbeitsblatt - Urge-Surfen

Das Arbeitsblatt zum Urge-Surfen soll als Pause dienen, bevor man Medien zur Ablenkung oder Entspannung nutzt. Es hilft dabei, bewusste Entscheidungen zu treffen, den Medienkonsum zu reflektieren und die eigenen Bedürfnisse und Verhaltensweisen besser zu verstehen. Download: DOCX PDF

Arbeitsblatt - Rückfallanalyse und -bewältigung

Das Arbeitsblatt hilft dabei, nach einem Rückfall wieder zur Abstinenz zurückzufinden und die Denk- und Verhaltensmuster zu verstehen, die zum Rückfall geführt haben. Es fördert ehrliche Selbstreflexion und hilft, zukünftige Situationen anders zu bewältigen und so eine nachhaltige Veränderung zu erreichen. Download: DOCX PDF

Information - Sucht und Rückfall

Dieses Arbeitsblatt bietet Informationen zu Sucht und Rückfall: Mediensüchtige müssen täglich wachsam sein, um nicht in den Rückfallzyklus zu geraten, der mit Unzufriedenheit beginnt und über mehrere Stufen zu Verzweiflung und schließlich Entschlossenheit führt. Das System für mediennüchternes Leben betont Dankbarkeit, Gebet, Meditation und tägliche Disziplinen, um langfristige Nüchternheit aufrechtzuerhalten und den Suchtzyklus zu durchbrechen. Download: DOCX PDF

Literatur - Schnellzugang

  • Erklärung - Bottom-, Middle- und Toplines: DOCX PDF
  • Arbeitsblatt - Medienersatzplan & Körperpflege: DOCX PDF
  • Arbeitsblatt - Medienabstinenzplan: DOCX PDF
  • Arbeitsblatt - Fasten & Medienabstinenzplan: DOCX PDF
  • Arbeitsblatt - Widerstände auflösen: DOCX PDF
  • Arbeitsblatt - Urge-Surfen: DOCX PDF
  • Arbeitsblatt - Rückfallanalyse und -bewältigung: DOCX PDF
  • Information - Sucht und Rückfall: DOCX PDF