Literatur

Disclaimer

Genesung beginnt wenn ein Süchtiger mit einem anderen redet und Erfahrung, Kraft und Hoffnung teilt.

Unsere Website hat den Zweck den Kontakt zwischen Mediensüchtigen herzustellen, professionelle Helfer und Freunde oder Angehörige von Mediensüchtigen über unser Verständnis dieser Erkrankung und unseren Genesungsweg zu informieren. Eine weitere Funktion ist, Ressourcen wie die unten stehenden PDFs, welche von und für Mediensüchtige in Genesung erstellt wurden, gesammelt abrufbar zu machen.

Unserer Erfahrung nach ist die Genesung am effektivsten, wenn sie eine ausgewogene Mischung an persönlicher Arbeit in den 12 Schritten, Austausch mit anderen Betroffenen (Meetings, Anrufe, Treffen) sowie Dienst (andere in der Genesung unterstützen) beinhaltet.

Übersicht

1. Wenn du neu bist: Es kann schwierig sein, seine eigene Mediensucht zu verstehen. Siehe dir den Leitfaden für Neue an und komme zu einem Meeting oder schreibe uns eine E-Mail. Wenn du anfangen willst, von Medien zu fasten und wieder Spaß am Leben zu gewinnen, siehe folgende Worksheets:

2. Wenn du anfangen willst, von allen unnötigen Medien zu fasten: Viele von uns haben langfristige Genesung gefunden, indem wir zusätzlich zu den 12 Schritten von allen unnötigen Medien für eine bestimmte Zeit gefastet haben. Die meisten von uns haben das mit Hilfe eines Sponsors oder Aktionspartners, oder innerhalb einer geschlossenen oder offenen Back-to-Basics-Gruppe geschafft. Folgende Worksheets helfen mit dem Medienfasten:

3. Wenn du gerade von Medien fastest oder abstinent bist, aber das Kribbeln nach Medien hast: Vielen von uns hilft es, einen 10. Schritt zu gehen, jemand anderen (in Genesung) anzurufen, zu einem Meeting zu gehen oder physischen Abstand von den Medien zu gewinnen (zum Beispiel mit einem Spaziergang).

  • Wenn du gerade das Gefühl hast, Medien zu benutzen, kannst du das Arbeitsblatt - Urge-Surfen benutzen, bevor du Bottom-line Medien benutzt.

4. Wenn du schon ein wenig dabei bist, aber Probleme mit Rückfällen hast: Für viele ist Genesung nicht ein geradliniger Weg, sondern ein Weg mit Auf und Abs. Besonders wenn man auf alle unnötigen Medien verzichtet, kann es vorkommen, dass man manchmal rückfällig wird. Vielen von uns hilft das internationale (englischsprachige) Sobriety Saturday Meeting am Samstagnachmittag.

  • Wenn du einen Rückfall oder Slip hattest: Arbeitsblatt - Rückfallanalyse und -bewältigung hilft dabei, wieder Abstinenz nach einem Rückfall zu finden.
  • Wenn du mehr über den Sucht- und Rückfallzyklus verstehen willst, hilft dir die [Erklärung - Prävention: Sucht und Rückfall.]

Literatur

Erklärung - Bottom-, Middle- und Toplines

Bottom-, Middle- und Toplines helfen, den Medienkonsum zu kontrollieren und spirituelle Gesundheit zu bewahren. Bottom Lines sind “alkoholische Medien” mit hohem Suchtpotenzial, Middle Lines sind Warnsignale für gefährdende Verhaltensweisen, und Toplines fördern bewussten Kontakt mit der höheren Macht und unterstützen die Genesung durch positive Aktivitäten und Selbstfürsorge. Download: Docx PDF

Arbeitsblatt - Medienersatzplan & Körperpflege

Ein „Medienersatzplan“ soll Aktivitäten bieten, die Freude und Entspannung bringen, um die Leere zu füllen, die entsteht, wenn wir auf zwanghafte Mediennutzung verzichten. Dazu gehören Spaßaktivitäten, Gemeinschafts- und Spielzeiten, geistige Herausforderungen und kreative Tätigkeiten, unterstützt durch einen Plan für tägliche Körperpflege und ausreichenden Schlaf. Download: Docx PDF (maschinell aus Englischem übersetzt)

Arbeitsblatt - Medienabstinenzplan

Ein Plan für Medienabstinenz hilft, zwanghafte Mediennutzung zu reduzieren, indem er klare Richtlinien für die Nutzung von Medien und Technik festlegt und durch kontinuierliche Selbsteinschätzung unterstützt wird. Jeder erstellt einen individuellen Plan mit Unterstützung eines Sponsors oder Medienverantwortungspartners, um verantwortungsvolle Nutzung zu gewährleisten und Suchtverhalten zu vermeiden. Download: Docx PDF (maschinell aus Englischem übersetzt)

Arbeitsblatt - Fasten & Medienabstinenzplan

Dieses Arbeitsblatt erklärt das Konzept des Medien- und Technikfastens, das den Verzicht auf alle nicht notwendigen Medien umfasst, um Körper und Geist von süchtig machender Nutzung zu entgiften. Es hilft dabei, positive Aktivitäten zu identifizieren (obere Linien) und süchtig machende Verhaltensweisen (untere Linien) zu vermeiden, während Reflexionsfragen helfen, das eigene Nutzungsverhalten besser zu verstehen. Download: Docx PDF(maschinell aus Englischem übersetzt)

Arbeitsblatt - Widerstände auflösen

Dieses Arbeitsblatt hilft dir bei der Vorbereitung auf dein Medienfasten und kann für jedes Ziel verwendet werden, gegen dessen Erreichung du Widerstände hast. Es fördert die Reflexion und Selbstanalyse, um Hindernisse zu identifizieren und zu überwinden, und unterstützt dich dabei, bewusst und gezielt auf dein Ziel hinzuarbeiten. Download: Docx PDF

Arbeitsblatt - Urge-Surfen

Das Arbeitsblatt zum Urge-Surfen soll als eine Pause dienen, bevor man Medien zur Ablenkung oder Entspannung nutzt. Es hilft dabei, bewusst Entscheidungen zu treffen und den Medienkonsum zu reflektieren, um so ein besseres Verständnis für die eigenen Bedürfnisse und Verhaltensweisen zu entwickeln. Download: Docx PDF

Arbeitsblatt - Rückfallanalyse und -bewältigung

Das Arbeitsblatt hilft dabei, nach einem Rückfall wieder zur Abstinenz zurückzufinden und die Denk- und Verhaltensmuster zu verstehen, die zum Rückfall geführt haben. Es fördert ehrliche Selbstreflexion und unterstützt dabei, zukünftige Situationen anders zu bewältigen, um eine nachhaltige Veränderung zu erzielen. Download: Docx PDF

Information - Sucht und Rückfall

Dieses Arbeitsblatt bietet informationen zu Sucht und Rückfall: Mediensüchtige müssen täglich wachsam sein, um nicht in den Rückfallzyklus zu geraten, der mit Unzufriedenheit beginnt und durch eine Reihe von Stufen zu Verzweiflung und schließlich Entschlossenheit führt. Das System für mediennüchternes Leben betont Dankbarkeit, Gebet, Meditation und tägliche Disziplinen, um langfristige Nüchternheit aufrechtzuerhalten und den Zyklus der Sucht zu durchbrechen. Download: Docx PDF

Literatur - Schnellzugang

  • Erklärung - Bottom-, Middle- und Toplines: Docx PDF
  • Arbeitsblatt - Medienersatzplan & Körperpflege: Docx PDF
  • Arbeitsblatt - Medienabstinenzplan: Docx PDF
  • Arbeitsblatt - Fasten & Medienabstinenzplan: Docx PDF
  • Arbeitsblatt - Widerstände auflösen: Docx PDF
  • Arbeitsblatt - Urge-Surfen: Docx PDF
  • Arbeitsblatt - Rückfallanalyse und -bewältigung: Docx PDF
  • Information - Sucht und Rückfall: Docx PDF