12 Schritte & 12 Werkzeuge

Wir betrachten die Mediensucht als eine dem Alkoholismus ähnliche Krankheit, weil sie sowohl körperlich als auch psychisch wirkt. Medien destabilisieren das Gehirn, insbesondere den präfrontalen Bereich, der für Planung und Priorisierung zuständig ist. Wie bei der Drogensucht führt übermäßiger Medienkonsum zu einer Dopaminausschüttung, die eine Abhängigkeit erzeugt. Aufgrund der geistigen Besessenheit und der körperlichen Reaktionen glauben wir, dass wir gegenüber süchtig machenden Medien machtlos sind. Nur eine mentale, physische, emotionale und spirituelle Veränderung kann uns von dieser Sucht befreien. Wir schaffen diese Veränderung, indem wir aufrichtig und konsequent die 12 Schritte der MAA anwenden. Diese sind an die 12 Schritte der Anonymen Alkoholiker angelehnt, die seit 1935 über zwei Millionen Menschen geholfen haben, vom Alkohol loszukommen.

Die 12 Schritte der Anonymen Mediensuechtigen

1. Wir gaben zu, dass wir Medien gegenüber machtlos sind – und unser Leben nicht mehr meistern konnten.
2. Wir kamen zu dem Glauben, dass eine Macht, größer als wir selbst, uns unsere geistige Gesundheit wiedergeben kann.
3. Wir fassten den Entschluss, unseren Willen und unser Leben der Sorge Gottes – wie wir Gott verstanden – anzuvertrauen.
4. Wir machten eine gründliche und furchtlose Inventur in unserem Inneren.
5. Wir gaben Gott, uns selbst und einem anderen Menschen gegenüber unverhüllt unsere Fehler zu.
6. Wir waren völlig bereit, all diese Charakterfehler von Gott beseitigen zu lassen.
7. Demütig baten wir Gott, unsere Mängel von uns zu nehmen.
8. Wir machten eine Liste aller Personen, denen wir Schaden zugefügt hatten und wurden willig, ihn bei allen wieder gutzumachen.
9. Wir machten bei diesen Menschen alles wieder gut – wo immer es möglich war -, es sei denn, wir hätten dadurch sie oder andere verletzt.
10. Wir setzten die Inventur bei uns fort, und wenn wir Unrecht hatten, gaben wir es sofort zu.
11. Wir suchten durch Gebet und Besinnung die bewusste Verbindung zu Gott – wie wir Gott verstanden – zu vertiefen. Wir baten nur, uns Gottes Willen erkennbar werden zu lassen und um die Kraft, ihn zu auszuführen.
12. Nachdem wir durch diese Schritte ein spirituelles Erwachen erlebt hatten, versuchten wir, diese Botschaft an Mediensüchtige weiterzugeben und unser tägliches Leben nach diesen Grundsätzen auszurichten.

Die 12 Werkzeuge der Anonymen Mediensuechtigen

1. Besuche Meetings
   Wir besuchen MAA-Meetings, um mehr über Mediensucht zu erfahren, die Isolation zu beenden, Unterstützung zu erhalten und uns mit anderen Medienabhängigen auf dem Weg der Genesung zu identifizieren. Meetings sind die Plattform, auf der wir ein starkes persönliches Unterstützungsnetzwerk aufbauen und ein echtes Zugehörigkeitsgefühl entwickeln. Wir ermutigen Neulinge, 90 Meetings in 90 Tagen zu besuchen, um ihre Genesung zu starten.

2. Leiste Dienst
   Dienst zu leisten ist DER MASTERPLAN, um erfolgreich mediennüchtern zu werden und zu bleiben. Dienst gibt uns sofortigen Zweck und Verbindung innerhalb unserer Gemeinschaft. Wir schlagen vor, dass jeder Neuling und auch erfahrene Mitglieder eine Heimgruppe wählen und eine Dienstposition übernehmen. Jede Form des Dienstes, sei es als Moderator, Zeitnehmer, Aktionspartner, Dashboard-Betreiber usw., trägt zur Qualität unserer eigenen Genesung bei und hilft uns, nüchtern zu bleiben. Das Sponsoring und das Weitergeben der Botschaft an den noch leidenden Medienabhängigen ist der Grundstein unserer eigenen persönlichen Genesung.

3. Arbeite mit einem Sponsor
   Ein Sponsor ist ein mediennüchternes Mitglied von MAA, das die Schritte und Werkzeuge von MAA nach besten Kräften anwendet. Wir bitten einen Sponsor, uns durch die Zwölf Schritte zu führen und uns zu helfen, mediennüchtern zu bleiben. Wir arbeiten eng mit unserem Sponsor zusammen, um herauszufinden, welche Verhaltensweisen, Emotionen, Situationen und Umstände das “Phänomen des Verlangens” auslösen und welche Faktoren dazu beitragen, die Kontrolle zu verlieren und zwanghaft Medien zu nutzen.

4. Verzichte auf unnötige Medien
   Fasten ist ein wesentliches Werkzeug, wenn jemand ernsthaft Erleichterung von Mediensucht wünscht. Es ist der Tourniquet, den wir verwenden, um die Blutung zu stoppen. Wir empfehlen dringend, lange genug auf unnötige Medien zu verzichten, um den zwanghaften Kreislauf zu durchbrechen. Durch das Fasten von allen Medien außer denjenigen, die für Arbeit, Schule oder familiäre Bedürfnisse notwendig sind, erkennen wir unsere Mediensucht klarer, entgiften unseren Geist und Körper von übermäßigem Medienkonsum und beginnen, uns selbst und andere auf tiefere und gesündere Weise zu verbinden.

5. Erstelle einen Medienersatzplan
   Da Medien unsere Hauptquelle für Erleichterung, Entspannung, Belohnung, Freizeit und Beziehungen geworden sind, müssen wir andere Aktivitäten finden, die uns Freude bereiten. Ein Medienersatzplan ist ein wichtiges System, das so schnell wie möglich erstellt werden sollte, damit wir angenehme und gesunde Aktivitäten haben, die Medien ersetzen.

6. Erstelle einen Medienentzugsplan
   Wenn wir aufhören, Medien zu nutzen, gibt es oft eine Phase des Entzugs und der Entgiftung. Ein Medienentzugsplan bietet uns eine Strategie, um die Hilfe und Unterstützung zu erhalten, die wir während der frühen Abstinenz benötigen. Ein Sponsor und/oder Aktionspartner hilft mit Werkzeugen und Anleitungen bei der Erstellung dieses persönlichen Plans.

7. Finde einen Aktionspartner und mache Kontaktanrufe
   Es ist hilfreich, sich mit einem Aktionspartner zusammenzutun, um regelmäßig Verantwortung für unseren Medienkonsum zu übernehmen. Mediensucht isoliert uns von echten Menschen. Wir erholen uns von der Einsamkeit und erhalten Unterstützung, indem wir häufig Kontaktanrufe zu anderen Medienabhängigen machen. Wir nutzen unser Unterstützungsnetzwerk, um unseren Medienkonsum zu “bookenden”.

8. Priorisiere Schlaf und Körperpflege
   Unsere Fähigkeit, mediennüchtern zu werden und zu bleiben, umfasst ausreichende Ruhe und guten Schlaf. Daher empfehlen wir, eine Medienausgangssperre und eine regelmäßige Schlafenszeit festzulegen. Wir halten elektronische Medien aus dem Schlafzimmer fern. Tagsüber bleiben wir mit unserem Körper verbunden, indem wir nahrhafte Lebensmittel essen, ausreichend Bewegung und frische Luft bekommen.

9. Meditiere
   Wir nehmen uns regelmäßig Zeit zum Meditieren, um unseren Geist auf eine Weise zu nähren, wie es Medien niemals könnten. Meditation hilft uns, eine Verbindung zu einer höheren Macht aufzubauen, die unseren Geist trainiert, sich an diese Macht zu wenden, anstatt Erleichterung durch Medien zu suchen.

10. Lies Genesungsliteratur
    Wir lesen und studieren regelmäßig MAA-Literatur sowie die Literatur der Anonymen Alkoholiker, um unser Verständnis von Sucht und den Weg zur Freiheit und Genesung zu vertiefen.

11. Kläre durch Schreiben
    Wenn wir unsere Gedanken aufschreiben, können wir unsere Krankheit klarer sehen. Schreiben ist ein unverzichtbares Werkzeug, um unsere Emotionen zu verarbeiten. Wenn wir unsere Schwierigkeiten zu Papier bringen, wird es leichter, eine Situation zu verstehen und notwendige Maßnahmen zu ergreifen.

12. Entwickle einen Mediennüchternheitsplan
    Nachdem wir gefastet und mediennüchtern geworden sind (d.h. von allen unnötigen Medien abstinent) und alle Zwölf Schritte mit einem Sponsor durchlaufen haben, arbeiten wir mit unserem Sponsor zusammen, um einen Mediennüchternheitsplan zu erstellen. Dieser Plan umreißt unsere persönlichen Absichten für die Mediennutzung. Er ist unser individueller Leitfaden für Medienentscheidungen, da er definiert, was, wann, wie, wo und warum wir unsere Geräte nutzen. Für viele von uns wird unser Nüchternheitsplan zu einer Fortsetzung unseres Medienfastens, d.h. dem Verzicht auf jegliche unnötigen Medien. Letztlich schließt unser Mediennüchternheitsplan alle Medien aus, die unsere “alkoholischen” (Haupt-)Medien sind. Wir überprüfen unseren Plan regelmäßig mit unserem Sponsor, um medienverantwortlich zu bleiben und Rückfälle zu verhindern.

Präambel der Anonymen Mediensuechtigen

Anonyme Mediensüchtige (oder MAA - Media Addicts Anonymous) ist eine internationale Gemeinschaft von Menschen, die gemeinsam Erfahrung, Kraft und Hoffnung teilen, um von der Mediensucht zu genesen. Wir heißen jeden willkommen, der mit der zwanghaften Mediennutzung aufhören möchte. Für die Mitgliedschaft fallen keine Beiträge oder Gebühren an; Wir tragen uns selbst durch eigene Spenden und bitten weder um Spenden von außen noch nehmen wir sie an. MAA als Ganzes ist keiner öffentlichen oder privaten Organisation angeschlossen. Wir haben keine Meinung zu Themen außerhalb der Gemeinschaft, insbesondere solchen, die den Konsum von Medien betreffen. Wir befürworten oder lehnen keine politischen Ansichten, Ideologien oder religiösen Lehren ab. Wir unterstützen alle Formen der Mediennüchternheit, einschließlich der Abstinenz von elektronischen Medien, Filmen, Radio, Zeitungen, Zeitschriften, Büchern, Musik etc. Wir verwenden die 12 Schritte und 12 Traditionen von AA, angepasst für Anonyme Mediensüchtige, als unser Genesungsprogramm und nutzen die Werkzeuge von MAA, um vom zwanghaften Medienkonsum zu genesen und Werkzeuge zur Verbesserung unserer Lebensqualität zu entwickeln. Ziel und Zweck unserer Gemeinschaft ist es, frei vom zwanghaften Konsum unserer Medien zu leben und die Botschaft der Genesung an andere Mediensüchtige weiterzugeben, die noch leiden.

Auch die zwölf Traditionen der MAA orientieren sich an denen der Anonymen Alkoholiker. Sie gelten für das Leben innerhalb der Gemeinschaft selbst und helfen uns, unsere Einheit zu wahren.

12 Traditionen der Anonymen Mediensuechtigen

1. Unser gemeinsames Wohlergehen sollte an erster Stelle stehen; die Genesung des Einzelnen beruht auf der Einigkeit der Media Addicts Anonymous.
2. Für den Sinn und Zweck unserer Gruppe gibt es nur eine höchste Autorität – einen liebenden Gott, wie er sich in dem Gewissen unserer Gruppe zu erkennen gibt. Unsere Vertrauensleute sind nur betraute Diener; sie herrschen nicht.
3. Die einzige Voraussetzung für die MAA-Zugehörigkeit ist der Wunsch, mit dem zwanghaften Medienkonsum aufzuhören.
4. Jede Gruppe sollte selbständig sein, außer in Dingen, die andere Gruppen oder die Gemeinschaft der MAA als Ganzes angehen.
5. Die Hauptaufgabe jeder Gruppe ist, die MAA-Botschaft zu Mediensüchtigen zu bringen, die noch leiden.
6. Eine MAA-Gruppe sollte niemals irgendein außenstehendes Unternehmen unterstützen, finanzieren oder mit dem MAA-Namen decken, damit uns nicht Geld-, Besitz- und Prestigeprobleme von unserem eigentlichen Zweck ablenken.
7. Jede MAA-Gruppe sollte sich selbst erhalten und von außen kommende Unterstützungen ablehnen.
8. Die Tätigkeit bei Media Addicts Anonymous sollte immer ehrenamtlich bleiben; jedoch dürfen unsere zentralen Dienststellen Angestellte beschäftigen.
9. Media Addicts Anonymous sollten niemals organisiert werden. Jedoch dürfen wir Dienst-Ausschüsse und Komitees bilden, die denjenigen verantwortlich sind, welchen sie dienen.
10. Anonyme Mediensüchtige nehmen niemals Stellung zu Fragen außerhalb ihrer Gemeinschaft; deshalb sollte auch der MAA-Name niemals in öffentliche Streitfragen verwickelt werden.
11. Unsere Beziehungen zur Öffentlichkeit stützen sich mehr auf Anziehung als auf Werbung. Deshalb sollten wir gegenüber Presse, Rundfunk, Film und Fernsehen stets unsere persönliche Anonymität wahren.
12. Anonymität ist die spirituelle Grundlage aller unserer Traditionen, die uns immer daran erinnern soll, Prinzipien über Personen zu stellen.

Die Zwölf Schritte und die Zwölf Traditionen der Anonymen Alkoholiker wurden mit Genehmigung von Alcoholics Anonymous World Services, Inc. („A.A.W.S.“) nachgedruckt und angepasst. Die Erlaubnis, die Zwölf Schritte und die Zwölf Traditionen nachzudrucken und anzupassen, bedeutet nicht, dass die Anonymen Alkoholiker mit diesem Programm verbunden sind. A.A. ist ausschließlich ein Programm zur Genesung von Alkoholismus. Die Verwendung der A.A.-Schritte oder einer angepassten Version in Verbindung mit Programmen und Aktivitäten, die nach dem Muster von A.A. gestaltet sind, aber andere Probleme behandeln, oder die Verwendung in einem anderen, nicht A.A.-typischen Kontext, bedeutet nichts gegenteiliges.